plan fbw

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg Mc: robie dopiero od kilku miesiecy WL: [...]

[...] staram sie dużo jeść, lecz trenuje piłkę nożną i dzięki temu jestem praktycznie ciągle w ruchu i to może być powodem mniejszych przyrostów masy. Podam teraz mój szczegółowy plan ćwiczeń ( oczywiście do korekty ): PONIEDZIAŁEK - klata/bic #klata: *wyciskanie płasko: 4s 10-10-8-6 *wyciskanie skos: 3s 10-10-8 *wyciskanie hantli skos: 4s po 10x [...]

[...] treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

[...] przerwy (coś z ręką), potem cały lipiec przerwy (wyjazd a każdy wie jak to jest ^.^). Od sierpnia znowu ćwiczę na poważnie pierw 2-3 tygodnie FBW teraz split tutaj podaje plan : Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie [...]

Witam, od ponad 6 miesięcy intensywnie ćwiczę 3x w tygodniu trzymając się planu: A) Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie hantli, Martwy ciąg, Uginanie ramion ze sztanga B) Wyciskanie sztangi płasko, Military press, Wiosłowanie sztanga, Unoszenie z opadu, Przysiady ze sztanga, Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Plan pobrany [...]

Witam proszę o ocenę planu oraz czy lepiej stosować ten plan czy jakieś fbw? Wtorek Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangielkami Wykroki Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu Prostowanie podchwytem na wyciągu Spięcia brzucha Skręty tułowia Czwartek Rozpiętki Przenoszenie sztangielki za głowę Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion [...]

Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]

Proszę abyście sprawdzili mój plan treningu FBW i ewentualnie go poprawili. A oto on: wersja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Plecy: -martwy ciąg 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą z uchwytem [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. MC/RDL 3x15 3. Bulgarian split squat 3x15 4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15 5. Podciąganie końca sztangi w [...]

Ćwiczyłem splitem, FBW , i zbyt szczęśliwy nie jestem. Chciałbym spróbować czegoś nowego . Proszę o ocenę. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] z mąki wieloziarnistej z owocami, cały czas jem to samo dzień w dzień. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Creatyna, Enan 250mg 5ed Ostatnio przerabiany plan: pon Góra wtorek Dół Czwartek Góra piątek Dół sobota FBW (w domu pompki podciąganie na drążkach i dipy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie robiłem max

Witam, Z uwagi na brak czasu na obszerne plany treningowe, wyczytałem, że dobrym rozwiązaniem jest trening FBW (full body workout), w związku z tym ułożyłem własny dwuzestawowy plan treningowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki: Ułożyłem własny trening FBW 2-zestawowy, możecie ocenić czy dobry? Ew wprowadzić poprawki Zestaw A Klatka piersiowa: [...]

Cześć, bez zbędnego rozpisywania się, powróciłem w lutym na siłownię(Wcześniej jakiś rok stażu) i zacząłem trenować planem FBW AB A Przysiad 5x5 Ławka 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Biceps(Hantelki) 3x10 Triceps(Wyciąg na przemiennie z Francuzami) 3x10 B Martwy 5x5 OHP 3x10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Biceps [...]

Witam wszystkich. Moja historia z siłownia jest dosyć długa pomimo, wyzej wymienionych 5 miesięcy, lecz niezbyt konkretna. 1/3 zycia przetrenowałem na SW i w miedzy czasie chodziłem na siłownie. Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. [...]

Witajcie, czytam forum od dawna, choć mało regularnie, niestety, a zarejestrowałam się z kilku powodów - najważniejszy: chcę się upewnić co do przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego [...]

[...] siłowo (FBW) i jak do tej pory wszystko ładnie szło. Tylko z monotonności chciałam przerzucić się na split, oczekuję też lepszych efektów. Dostałam od znajomego ułożony plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity?Jak z seriamu i powtórzeniami? Dodam że mam 180 wzrostu, 17 lat Pozdrawiam [...]

[...] przejdę od razu do rzeczy. Od Lipca 2011 robiłem ogólnorozwojówke 2 miesiące, potem od Września do teraz, dostałem SPLIT (Właściciel siłowni, niby ogarnięty, rozpisał mi plan a że byłem nie ogarnięty no to jechałem tym, bez zaglądania nawet tutaj na forum). Fakt że efekty są widoczne, nie zaprzeczę, ale czytam że dla początkujących lepszy o [...]

Witam czy mógł by mi ktoś dopasować plan na mase do moich predyspozycji bo ułożyć sobie sam nie potrafię z tym leże :/ nie wiem czy to dobry dział bo już 2 latka przeleciały dodam od siebie że trenowałem Splitem i FBW (lepiej mi szło na FBW) z Góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Tylko Masa [...]